nogi 2

[...] 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 30/40/50/60 (inny wyciąg 10 ledwo odczuwalne więc te ciężary to mało miarodajne ) 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 3/3/4/4 Miękkie nogi 21' 20.30'(standardowo walka o życie , robiłam parę przerw bo ciężko było zrobić wszystko na raz kiedy nogi trzęsły mi się tak że ledwo stalam xd dalej się nie lubimy [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

[...] siedząc hantli 3x12 Bierznia 15-20minut Plan B Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki - przysiady sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - [...]

[...] 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra - zostanę na razie przy tym obciążeniu żeby poprawić technikę i czucie mięśniowe Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/8/7 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli [...]

[...] , lecz doszedłem do wniosku że Avenger będzie lepszy dla mnie ponieważ i tak mam zamiar kupić osobny modlitewnik i jeszcze jedną ławeczkę prostą by zamontować stacje na nogi. Ławka z profili 50x50x2mm Waga: 20kg Regulacja: poziom , skos , 90stopni + 3 regulacje siedziska „Twardo miękka” i gruba tapicerka Masywna i [...]

[...] robic. myslalem jeszcze nad hantlami na siedzaco, cos wykombinuje zeby bylo konkretnie. trica juz nie licze, to tak na dobicie tylko. mam po jednym dobrym cwiczeniu na nogi, plecy, klate, bary i bica, a ze nie cwicze lydek, bo nie daje rady to dobijam sie tym wyciagiem. jak podziele trening na 2 zestawy za jakis czas to wtedy bedzie [...]

no z MC cieniutko. mysle, ze przez slabe nogi bede mial gorsze wyniki niz reszta, ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w [...]

16 VII Środa >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli nad głowe siedząc 12x20kg 9x22kg 6x24kg 4.szrugsy 4x20 (hantle 2x24kg) NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 45kg 3x15 Dieta: [...]

05 VIII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 (ciężko było) 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 55kg 3x15 [...]

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] angazowane do pracy wiec bedzie to prowadzic do przetrenowania tych miesni przez co ich wzrost moze zostac utrudniony dlatego sugerowalbym zmiane dnia treningu plecow z nogami i wtedy wyglada to nastepujaco 1 klata biceps 2 nogi 3 wolne 4 barki tricepsy 5 plecy 6 wolne 7 wolne I taki plany wedlug mnie jest juz calkowicie optymalny Pozdr

[...] tym rzutem, teraz dam zdjęcia, a niedługo także filmik z tego rzutu w moim wkonaniu,chociaż wychodzi mi beznadziejnie. Robiliśmy 5 powtórzeń tradycyjnych i 5 z podniesieniem nogi podczas rzutu. Zdjęcia: 2. BJJ (20.00 &#8211; 21.30) W ogóle się nie spociłam na tym treningu, mimo że na Sali było gorąco, a ja znowu w ortalionie. Widać organizm [...]

[...] o-uchi-gari &#8211; ważne jest, żeby obie ręce ściągały partnera do ziemi - 4 minuty &#8211; partner się cofa, a my wyłapujemy odpowiedni moment do zaatakowania nogi - 4 minuty &#8211; robimy w miejscu cały rzut o-uchigari - 4 minuty &#8211; rzuty, które ćwiczyliśmy w ruchu c)walki &#8211; dwie walki w stójce, trwały po 4 [...]

[...] właściwa - długość maty &#8211; obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty &#8211; obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera) - 2 długości maty &#8211; obrona przed uchi-mate (wyprzedzenie biodra partnera, atak na lewą stronę) - 4 długości maty &#8211; rzuty do wejść [...]

[...] padła i dobrze %-) + 7 minut rowerek +zgon ______________________________________________ Komentarz:sit up - lajcik thruters - szło jakoś po 5 powtórzeń, barki zdechły, a nogi spompowane, masakrator, beznadziejnie się robi sztangielkami MC - z okrzykiem bojowym \-) fajnie szło ale niepotrzebnie dowaliłam ciężaru, świeżo co przestały mnie plecy [...]

[...] jutro nie wyjde po schodach... Przysiad - lędźwi nie czułam, przywodziciele dostały Wykroki - albo zakroki %-), do 10 powtórzenia szło ok, potem plątały mi się nogi, w ostatniej serii prawie się wywaliłam, czwórki dostały, źle stawałam i troche mnie kolana rąbią Uginanie - w SS z wykrokami jest zayebiście %-), nóg nie czułam, [...]

[...] do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały [...]

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi %-) Dół 1. Przysiad coś a la plie 20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 2a. Nożyce 3x18-20 + regresja 20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x [...]

[...] 3. ryż, cyc indyczy, oliwa, warzywa Trening 4. truskawki, cyc indyczy, ryż, olej kokosowy 5. kalafior ___________________________________________ Masakrycznie rąbią mnie nogi, myślałam, że wyjdzie jutro albo w środe. Chodze na sztywnych nogach, schody to nie lada wyzwanie. Przedramie w prawej mnie boli, ciężko mi szklanke utrzymać, po wiośle [...]

[...] teraz by mnie przygniótł %-), no ale coś za coś przynajmniej góra silniejsza 2SS - co tu się rozpisywać, dalej morduje wykroki - do upadku, chwile sobie posiedziałam nim nogi doszły do siebie po ostatniej serii wznosy - #-P, dalej nie widze aby tu podczepić choćby 1kg, wreszcie złapałam dobrą pozycje gdzie dwójki masakrycznie dostają łydy - [...]